东莞篮球场告诉你 夏季室外健身应该注意哪些问题

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2021年5月18日23:02:52
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东莞篮球场告诉你夏季室外健身应该注意哪些问题东莞篮球场告诉你-夏季室外健身应该注意哪些问题1.穿着棉制服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。2.晨练不宜过早夏天天亮比

东莞篮球场告诉你 夏季室外健身应该注意哪些问题

东莞篮球场告诉你-夏季室外健身应该注意哪些问题

1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。东莞篮球场告诉你   夏季室外健身应该注意哪些问题棉织品透热、吸汗优于化纤制品。东莞篮球场告诉你   夏季室外健身应该注意哪些问题所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到 医院就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于正常体温1-2℃。

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